1월 둘째주 저녁메뉴 식단표

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냉장고에있는것 :

쌀, 부침가루, 순대, 닭다리살, 돼지고기(찌개용), 돼지고기(카레용), 양배추, 시금치, 단감, 파프리카, 양송이버섯, 느타리버섯, 베이컨, 계란, 우유, 카레가루, 골뱅이, 교자만두, 반건조오징어, 명란젓, 고등어, 모짜렐라치즈, 유부초밥용 유부, 사과, 배, 파인애플, 대파, 부추, 데친꼬막, 마늘, 파스타면 등. 그리고 각종 조미료.

 

요일	메뉴	재료	조리법	칼로리 (1인분기준)
월요일	카레라이스	돼지고기(카레용), 양파, 파프리카, 카레가루, 밥	돼지고기를 볶은 후 채소와 함께 익히고, 물과 카레가루를 넣어 졸임. 밥 위에 얹어 완성.	약 600~700 kcal
화요일	닭갈비 볶음밥	닭다리살, 양배추, 부추, 대파, 고추장, 밥	닭다리살과 채소를 볶은 후 밥을 넣고 섞어 마무리. 고추장으로 간 조절.	약 500~600 kcal
수요일	순대볶음	순대, 양배추, 양파, 대파, 고추장	순대와 채소를 볶은 후 양념장(간장+고추장)으로 간.	약 400~500 kcal
목요일	꼬막 비빔밥	데친꼬막, 부추, 대파, 고추장, 참기름, 밥	데친 꼬막과 채소를 양념장(고추장+참기름)과 섞어 밥 위에 얹어 비빔밥 완성.	약 450~550 kcal
금요일	유부초밥 + 고등어구이	유부(유부초밥용), 밥, 고등어, 마늘, 간장, 고춧가루(선택)	유부초밥은 밥에 초밥 양념을 넣어 유부에 채움. 고등어는 간장+마늘(고춧가루는 선택) 양념으로 구움.	약 500~600 kcal
토요일	크림 파스타 + 베이컨 볶음	파스타면, 베이컨, 양송이버섯, 양파, 우유, 모짜렐라치즈	파스타를 삶은 뒤 베이컨과 채소를 볶아 우유와 치즈로 크림 소스를 만듦. 파스타면과 섞어 완성.	약 700~800 kcal
일요일	골뱅이 무침 + 만두튀김	골뱅이, 양배추, 오이(선택), 고춧가루, 식초, 설탕, 만두	골뱅이는 채소와 양념(고춧가루+식초+설탕)으로 무치고, 만두는 노릇하게 튀김.	약 500~600 kcal

 

칼로리는 재료의 양과 조리 방법에 따라 달라질 수 있음.