2월 셋째주 저녁메뉴 식단표

이미지출처 : pixabay

 

다른집은 뭘 먹고살까? 나는 궁금해!
아래 식단의 재료 및 조리법은 '간단'하게 정리한 내용입니다. 자세한 양이나 재료는 각 가정의 냉장고 상황에 따라 가감하시면 됩니다. 저녁, 맛있게드세요 :-)
 

매콤한것과 고기, 국물요리를 좋아하는 아빠와 매운것도 야채도 싫은 면요리 좋아하는 18년생 성장기 어린이를 고려한 식단입니다. (고려했을뿐 엄마의 요리실력을 기반으로 합니다)
칼로리는 온라인 정보를 참고하였으나 1인분 기준이며, 조리법에 따라 달라질 수 있습니다. 

 
 올해의 목표
* 주 1회 생선먹기

요일	메뉴명	재료
월요일	돼지김치찌개 & 계란말이 (약 550kcal)	돼지김치찌개, 계란, 대파
화요일	양배추 돼지고기 덮밥 (약 600kcal)	항정살, 양배추, 당근, 대파, 간장
수요일	콩비지찌개 & 두부구이 (약 500kcal)	콩비지, 김치, 돼지고기, 두부
목요일	감자돼지고기 짜글이 (약 650kcal)	목살, 감자, 당근, 대파, 고추장
금요일	명란마요 파스타 (약 600kcal)	파스타면, 명란마요, 슬라이스치즈, 대파
토요일	소불고기 쌈밥 (약 650kcal)	양념소불고기, 양배추, 쌈채소
일요일	갈치구이 & 배추된장국 (약 500kcal)	갈치, 된장, 배추김치

 

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간단조리법

월요일: 돼지김치찌개 & 계란말이

1. 냄비에 돼지김치찌개를 데워 한소끔 끓인다.
2. 계란에 대파를 섞어 부드럽게 익혀 계란말이를 만든다.

화요일: 양배추 돼지고기 덮밥

1. 항정살을 한입 크기로 썰어 팬에 볶는다.
2. 채썬 양배추, 당근, 대파를 넣고 간장과 함께 볶는다.
3. 따뜻한 밥 위에 얹어 완성.

수요일: 콩비지찌개 & 두부구이

1. 냄비에 돼지고기와 김치를 볶고, 콩비지를 넣어 끓인다.
2. 두부를 노릇하게 구워 함께 곁들인다.

목요일: 감자돼지고기 짜글이

1. 냄비에 목살을 볶다가 감자, 당근, 대파를 넣는다.
2. 고추장과 물을 넣고 푹 졸여가며 끓인다.

금요일: 명란마요 파스타

1. 파스타면을 삶아 명란마요, 슬라이스치즈, 약간의 파스타 삶은 물과 함께 비빈다.
2. 대파를 곁들여 완성.

토요일: 소불고기 쌈밥

1. 양념소불고기를 팬에 볶는다.
2. 쌈채소와 양배추에 싸서 먹는다.

일요일: 갈치구이 & 배추된장국

1. 갈치를 깨끗이 손질하고 소금간을 해서 팬에 노릇하게 굽는다.
2. 된장, 대파, 배추김치를 넣고 된장국을 끓인다.