1월 셋째주 저녁메뉴 식단표

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요일	메뉴	재료	조리법	칼로리(1인)
월요일	순대국밥	순대, 콩나물, 냉동대파, 다진 마늘, 고춧가루	순대를 곰탕 국물로 끓이고 콩나물과 대파를 추가. 기호에 따라 고춧가루를 곁들임.	약 480 kcal
화요일	고추장불고기 덮밥	고추장불고기, 쌀, 부추, 계란, 다진 마늘	고추장불고기를 데운 후 밥 위에 올리고 부추와 계란 프라이를 곁들여 완성.	약 550 kcal
수요일	브로콜리 새우볶음밥	브로콜리, 냉동대파, 다진 마늘, 계란, 쌀, 간장, 새우(구입)	새우와 마늘, 대파를 볶고 밥을 넣어 간장으로 간을 맞춤. 데친 브로콜리를 올려 장식.	약 520 kcal
목요일	돼지고기 미소된장찌개	돼지고기(찌개용), 냉동대파, 다진 마늘, 된장, 두부(구입), 청양고추 (선택), 쌀	된장과 다진 마늘을 물에 풀고, 돼지고기와 대파를 넣어 끓임. 두부와 청양고추를 추가해 마무리.	약 480 kcal
금요일	계란말이와 양배추 샐러드	계란, 양배추, 파프리카, 다진 마늘, 올리브오일, 냉동대파	계란말이를 부치고 양배추와 파프리카를 썰어 마늘 드레싱과 함께 가벼운 샐러드를 준비.	약 430 kcal
토요일	김치전과 교자만두	부침가루, 배추김치, 교자만두, 다진 마늘	부침가루로 김치전을 부치고, 교자만두는 프라이팬에 구워 제공.	약 450 kcal
일요일	돼지고기 김치찌개와 쌀밥	돼지고기(찌개용), 배추김치, 냉동대파, 다진 마늘, 두부(구입), 쌀	돼지고기와 김치, 대파를 볶다가 물과 두부를 넣어 김치찌개를 끓임. 밥과 함께 제공.	약 500 kcal

 

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